朝ごはんは、一日のエネルギー源となります。
そのため、朝ごはんを正しく摂ることで、脂肪燃焼に役立つことができます。
本記事では、脂肪燃焼に効果のある朝ごはんの選び方や、脂肪燃焼に加えたい食品、脂肪燃焼におすすめの朝ごはんレシピ、脂肪燃焼に逆効果の朝ごはんの食べ方などを解説します。
朝ごはんで脂肪燃焼を加速させるためのアイデアをお探しの方は、ぜひ本記事をご覧ください。
脂肪燃焼に効果のある朝ごはんは？
朝食だけでなく、食事をすると、血糖値が上がります。血糖値が上がると、インスリンという成分が分泌されます。インスリンは脂肪を溜め込みやすくする成分なので、血糖値をあまり上げない食品を食べるのがおすすめです。
例えば、オートミールなどはGI値が低いので、血糖値が急激に上がらず、インスリンの量も少なくて済みます。
GI値の低い食品を食べたり飲んだりすることで、血糖値の上昇を防ぐことができ、その結果、体重増加や、心血管疾患や糖尿病などの予防に繋がります。
体が冷えていると脂肪が燃焼しにくいので、体を温める食材、冷たいものよりも温かいものを食べることをおすすめします。
例えば、野菜スープやコーンスープなどは、栄養価が高く、また体を温めるので朝食に最適です。さらに、メース、ナツメグ、ジンジャーなどのスパイスを料理に加えると、体を温める作用が高まり、代謝機能を高めることが知られています。
ゴジベリー、ハトムギ、ウコンなどの伝統的なハーブも、体を内側から温めるのに役立ち、お茶として飲んだり料理に加えたりすることができます。
味噌やしいたけなど、いくつかのスープにも体を温める作用があります。
さらに、ニンジン、大根、ビーツなどの根菜類は、生で食べても、調理しても、体を温める作用があります。
これらの食品は、代謝を促進し、体を温める作用のある栄養を補給することができます。
脂肪燃焼には筋肉が必要で、その筋肉を形成するために必要なのがタンパク質です。
朝食に高タンパクな食品を摂ることが推奨されています。例えば、卵や納豆などです。
例えば卵白のタンパク質には、正常な筋肉量の維持や構造的な健康維持に不可欠なアミノ酸が含まれています。
一方、納豆は、他の食品にはあまり含まれていないビタミンK2を多く含み、心臓血管系に良いことが知られています。
また、豆腐を入れた温かい味噌汁は、体を温め、空腹を満たしながらタンパク質を摂取できます。
味噌汁は、腸内でプロバイオティクスの生成をサポートし、ダイエットの旅を助け、日中のストレスや不安感を軽減してくれるでしょう。
味噌汁にほうれん草、にんじん、きのこなどの野菜を加えると、風味が増し、ビタミンやミネラルを追加することができます。
海産物は脂肪燃焼に必要なオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいるので、鮭や鯖などの魚を加えるのも賢明です。
週に数回、食事に魚介類を取り入れることをお忘れなく！
脂肪燃焼に効果のある朝ごはんに加えたい食品
味噌汁は便利なメニューでいろんな具材をたくさん足すことができます。
タンパク質として豆腐を入れたり、わかめを入れてマグネシウムもとれますし、野菜を入れてビタミンもとれます。
そもそも味噌は発酵食品なので腸内環境を整えることができます。
さらに味噌汁は温かい食べ物なので、体を温めることができながら以上のものを摂取することが味噌汁一つでできるので、時間がない時でも味噌汁だけでもとっておけば脂肪燃焼にとっていいものを全てとることができます。
脂肪燃焼におすすめの朝ごはんレシピ
オートミールのカルボナーラ風丼です。
材料はオートミールをふやかすのに必要なお水と牛乳適量、卵一個、塩胡椒、コンソメだけです。
まずオートミールに水を入れてレンジでチンしてふやかしておきます。
そこに牛乳、卵を入れて混ぜ合わせてからレンジでチンします。
できたら味付けとして塩胡椒とコンソメを足して出来上がりです。
仕上げに粉チーズをかけてもいいですよ。
このレシピにはしっかりとした量を明記していないのですが、本当に牛乳の量から味付けまで好みで自由で大丈夫なので好きなだけ入れてもらって大丈夫です。
脂肪燃焼に逆効果の朝ごはんの食べ方
朝からスムージーやヨーグルトは良さそうですが、冷たいものを入れてしまうと、体が冷えて代謝が悪くなってしまいます。
そのため、スムージーもヨーグルトも温めて食べることが推奨されています。
ただし、スムージーやヨーグルトを電子レンジで温めるのは、栄養価が下がるのでおすすめしません。
オートミールはダイエットに最適な食品ですが、摂りすぎると逆に太ってしまうので、摂りすぎないようにしましょう。
全く食べないのではなく、腹八分目程度に抑えておくなどの調整が必要です。
まとめ
運動も大切ですが、現実には食事がかなりダイエットに直結しています。
食べるものを健康的なものに置き換えたり、冷たいものを温めて食べたりしてみましょう。
さらに、甘い飲み物を水や無糖のお茶に変えて、食事中の糖分の量を減らしてみるのもよいでしょう。
いつもの食べ方を少し変えるだけでも、痩せやすく脂肪が燃えやすい体質に改善されるので、負担なく続けられるでしょう。
また、食後に短時間のウォーキングをすることで、消化を促進することができますし、マインドフルな食事をすることで、食との関係全般を改善し、欲求を抑制しやすくなる可能性があります。
いつもの食べ方を少し変えてみるだけでも体は改善されて、痩せやすい脂肪燃焼されやすい体を作っていけるので、負担がなく続けられると思います。
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