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お通じを出したい人【おすすめ】サプリ!3タイプ別の選び方は?

2023年5月9日

お通じサプリ おすすめ

お通じを出したいんだけど、どうすれば良い?

おすすめのサプリは何?

という悩みに答えます!

トイレへ行っても、なかなか出ないお通じ。昨日も出ていないからお腹がポッコリしてますよね。

気になっているお通じが毎日スルスル出たら、朝から気分がいいですよね!!!

そこで、お通じを出したい人おすすめのサプリを比較してみました。

この記事を読んで頂ければ、お通じトラブルが解消され、お風呂に入るときに目立つポッコリお腹ともお別れできます♪

お通じを出すサプリの効果とは?

お通じを出すサプリメントの効果は、年齢と共に減ってしまう腸内の善玉菌を活性化し、排便に必要な筋力が衰えても出しやすくなることです!

今売り出されているお通じを出すサプリメントには多種類あります。

お通じトラブルにもいろんな種類があるので、多くのサプリメントの中から自分に合ったサプリメントを選ぶことが大切です。

例えば、便意があるのに中々排出することができないという便秘。この便秘は筋力の低下、加齢による腸の働きが良くなくなってしまうことが原因で起こっているもの。

そんな便秘には食物繊維、オリゴ糖、乳酸菌が入ったサプリメントを選ぶと腸の中で善玉菌が増えてリズムが戻ってきます。

これらの成分が腸内で善玉菌を増やすことで、従来に便秘であった腸の働きを活性化させ、筋力が衰えていても便を排出しやすい環境を整えることができます

40代以降は特に便秘がひどくなるので、お通じを出すサプリメントを取り入れることがおすすめです。

お通じを出すサプリの注意点

お通じを出すサプリメントの注意点は、多くの便秘解消サプリの中から、自分に適したものを選ぶことは非常に難しいですよね。

そのため、まず便秘タイプの判定を行い、どの種類の成分が必要かを把握することが大切です。

各サプリには異なる成分が含まれており、服用するタイプによってもその成分が変わってきます。

ただし、何も調べずに適当にサプリを摂取することは、実はかえって効果がみられない場合が多いです。したがって、成分や効果を比較することが不可欠です。

また、あくまでお通じを出すサプリメントは健康の補助的な役割を担うものであることに留意しましょう。

十分な食事を摂取しながら、サプリメントを手軽な方法で補給することが大切です。

食事を意識して摂らずに、たくさん量を飲んでも形骸化してしまいます。

また、必要以上に多くのサプリを摂取することは逆に体に悪影響を与えることもあるため、過剰の摂取は避けるべきです。

結局のところ、適量を守り、偏りのない栄養バランスのとれた食生活とサプリメントが、便秘解消に最適な方法であることは言うまでもありません。

お通じを出すサプリのメリット

お通じを出すサプリメント最大のメリットは、割と早くリズムが整うことです。

はぴ子
はぴ子

ふふ~ん、私は飲んだ翌朝に2回あったのだ♪

善玉菌を増やすタイプのお通じを出すサプリは、急な腹痛が全くないのでおすすめです。

私は妊娠して出産するときに、浣腸をした経験があるんですがアレはひどい…

自分ではコントロールできないほどでビックリしたことがあります。

しかし、サプリなら夜飲んで朝のトイレ時間に一緒に出せるので良かったです!

おすすめしたいお通じを出すサプリのタイプ別の選び方

お通じを出すサプリの選び方は、以下の3つになります。

選び方

  • お通じトラブルのタイプ別に選ぶ方法
  • 「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」のバランスが良いサプリを選ぶ方法

腸内環境が乱れることは、人体にとって様々な問題を引き起こす可能性があることはご存知のとおりでしょう。

肌荒れ、体調不良をはじめ、さらに重大な病気の原因になる可能性もあります。

実際に、腸内細菌バランスの乱れががんや糖尿病などの病気の発症要因につながることが医学的にも明らかにされています。

そこで、サプリメントを上手に活用して腸内環境を整えることが、健康的な生活を維持するために必要不可欠といえます。

ただし、サプリメントに頼り過ぎるのは危険です。サプリメントは、健康的な食事の補完手段でしかありません。

日々の食事管理を正確に把握し、サプリメントはそのサポートとして位置づけることが大切です。それでは選び方をみていきましょう。

お通じトラブルのタイプ別に選ぶ方法

便秘の種類タイプ特徴なりやすい人おすすめ成分
弛緩性便秘出そうで出ないタイプぽっこりお腹
とても便やおならが臭い
お腹が張る感じがする
運動しない
産後ママ
40代以降
ビフィズス菌
食物繊維
オリゴ糖
直腸性(習慣性)便秘トイレ我慢タイプいきんで出すのが大変
太くて硬い便が出る
お通じが週2程度
トイレの我慢が多い
朝のトイレ時間がもてない
食物繊維
フェンネル
ルバーブ
痙攣性便秘ストレスタイプお通じの後も残便感がある
ウサギのようなコロコロ便が多い
下痢と交互に繰り返す
感情の浮き沈みが大きい
イライラすると何日も続く
肩こりがある
ビフィズス菌
食物繊維
オリゴ糖
カモミール

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のバランスが良いサプリを選ぶ

そういった意味では、サプリメントをうまく活用するには、ちょうどよい量の不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を含むものを選ぶことが大切です。

不溶性食物繊維は便を大きくして腸内を刺激し、排便を促すための効果があります。

一方、水溶性食物繊維は便にうるおいを与え、排便をスムーズにする効果があるため、これら2種類を適切にバランスよく摂取することで、便秘を改善することができます。

健康的な生活を維持するために、腸内環境を整えるためには、適切なサプリメントの選択は非常に重要です。

お通じを出すサプリのおすすめ比較表

ボラケア乳酸菌蓬緑
商品名ボラケア®︎バランスwith乳酸菌蓬緑(よもぎみどり)コンブチャクレンズ
特徴乳酸菌サプリ
有名なボラギノールの会社
酵素ドリンク酵素ドリンク
私の評価
(4.5 / 5.0)
(4.0 / 5.0)
(3.5 / 5.0)
妊娠・授乳中使用可使用可使用可
目立った成分ビフィズス菌
ラクチュロース
グアーガム酵素分解物
乳酸菌
酵母菌
麴菌
野草酵素
ビフィズス菌
オリゴ糖
食物繊維
内容量30日分7日分30日分
解約いつでも解約OKいつでも解約OK定期3回受取後に解約OK
保証全額返金保証あり全額返金保証あり全額返金保証あり
定期初回定期初回1,650円
(税込)
定期初回500円
(税込)
定期初回500円
(税込)
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口コミ口コミを見る口コミを見る口コミを見る

便秘解消サプリと食事や運動の併用方法

便秘解消サプリは、腸内環境を整えたり、腸の動きを促したりする効果が期待できるものです。

しかし、サプリだけに頼っていては、便秘の根本的な原因を解決することはできません。

便秘を改善するには、食事や運動などの生活習慣も見直すことが大切です。

食事のポイント

食物繊維を多く摂る

  • 食物繊維は、便のかさを増やしたり、腸内細菌のエサになったりすることで、便通を促進します。
  • 食物繊維には水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維があります。両方のバランスを考えて摂取することがおすすめです。
  • 食物繊維を多く含む食品には、野菜や果物、海藻やきのこ、玄米や雑穀などがあります。

発酵食品を摂る

  • 発酵食品には乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が含まれています。善玉菌は腸内環境を整えて便秘を予防したり改善したりする効果があります。
  • 発酵食品にはヨーグルトやチーズ、ぬか漬けやキムチ、納豆や味噌などがあります。
  • 発酵食品は加熱せずに生で摂ることで善玉菌を生きたまま取り入れることができます。

水分を十分に摂る

  • 水分不足は便が硬くなって出にくくなる原因になります。水分を十分に摂ることで便の水分量を保ち、排便をスムーズにします。
  • 水分補給は一度に大量に飲むのではなく、こまめに少しずつ行うことがおすすめです。
  • 水分補給には水やお茶などの無糖飲料が適しています。コーヒーやお酒などの利尿作用のある飲料は逆効果になる場合があるので注意しましょう。

産後の酵素玄米は、お通じを促す食物繊維や酵素がたっぷりで、美容と健康をサポートする食事です。

こちらの「産後の酵素玄米でパワーアップ!美容と健康をサポート」の記事を是非読んでみてください。

運動のポイント

腹筋や腸腰筋を鍛える

  • 腹筋や腸腰筋は排便時に力を発揮する筋肉です。これらの筋肉を鍛えることで便を出す力を強化することができます。
  • 腹筋や腸腰筋を鍛える運動には、クランチやレッグレイズ、ブリッジなどがあります。
  • 運動は無理のない範囲で行い、息が上がる程度の強度で続けることが大切です。

ウォーキングやストレッチを行う

  • ウォーキングやストレッチは全身の血流を促進し、腸の動きを活発にします。
  • ウォーキングは一日30分程度、ストレッチは一日10分程度行うことが目安です。
  • ウォーキングやストレッチは空腹時や食後すぐに行うのではなく、食事から2時間ほど経ってから行うのがおすすめです。

便秘解消サプリと食事や運動の併用方法についてご紹介しました。

便秘解消サプリは腸内環境を整えたり、腸の動きを促したりする効果が期待できますが、それだけでは便秘の根本的な原因を解決することはできません。

便秘を改善するには、食事や運動などの生活習慣も見直すことが大切です。

食物繊維や発酵食品などの便秘に良い食べ物を摂り、水分補給をこまめに行い、腹筋や腸腰筋を鍛えたりウォーキングやストレッチを行ったりすることで、便秘解消に役立つ生活習慣を作りましょう。

お通じを出すサプリのまとめ

この記事では「おすすめのお通じを出すサプリ」についてまとめました。ここで記事の内容を振り返っておきましょう。

まとめ

  • お通じを出すサプリは乳酸菌サプリと酵素ドリンクがある
  • 効果を実感しやすいのは乳酸菌サプリ
  • 食事と運動にも気を付けながらサプリを継続すると効果が分かる!

お通じを出したいなら、普段の食事管理を気をつけることが1番大切。

プラスアルファで、自分に合った便通改善のサプリメントで必要な成分を補うというやり方がとてもシンプルで良いと思います。

そして、サプリメントを多く摂れば摂るほどいいという考え方の人は世の中に意外と多くいて危険なこともあります。

あくまでサプリメントは、補うという位置付けということを忘れないことも大切です。

朝のトイレ時間がストレスなく迎えられるようになれば、何十分もかからずにスルッと出てくれますよ♪

※この記事は、消費者庁国民生活センター厚生労働省の発信する情報を基に作成しています。

  • この記事を書いた人

はぴ子

ボディケアが大好きな、リフレクソロジストです ♪ 小胸・剛毛・白髪に悩み、リンパの流れに興味をもち勉強。フットマッサージとヘッドマッサージで、女性に優しいケアをしています。

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