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お通じが悪い人の対策方法!原因を知ってスッキリしよう

2023年5月15日

私、お通じが悪いんだけどどうすれば良い?

みんな、どうしているの?

という悩みに答えます。

お通じが悪いと下腹部が出てきてかっこ悪く、物理的にも不快なので何とかしたいですよね。

このまま、お通じトラブルが続いたらトイレが苦痛で苦痛で仕方なくなってしまうかも!!!

そこで、お通じが悪い人の原因や対策方法についてまとめています。

この記事を読んで頂ければ、毎日スッキリして仕事や家事をすることができるかもしれませんよ♪

お通じが悪い人に考えられる原因

お通じが悪い人に考えられる原因は、食生活に乱れがあります。

食物繊維やタンパク質など体にとって必要な栄養が不足していると思います。

1日にとる飲水量も少ないですね。1日にとるべき水分量は人の体重によって違うのですが、喉が渇いたから飲もうという段階ではもう体は脱水状態にあると言われています。

はぴ子
はぴ子

1日に必要な水分は、2リットル前後だよ!

人によって運動量が違うので、これ以上の水分が必要になることもあります。自分の体調や環境に合わせて意識的にこまめに水分をとることがおすすめです。

水分不足だと便の量が少なく硬くなってしまい、排出しにくい状態にあります。

そうなると、腸の中で悪玉菌が大発生しアンモニアなどの有害物質が粘膜から血中に流れて全身にまわってしまいます。

そうなると肌荒れを起こします。悪玉菌が善玉菌を上回る大発生するとより便秘を助長してしまうので悪化してしまいますので、この悪循環を取り除かない限りずっと便秘の状態になってしまいます。

お通じが悪い人の対策方法

ポイント

  • 食事管理を見直すことが大切
  • 善玉菌を増やすことが重要
  • 毎日の生活で腸内環境を意識的に改善することが大切

それぞれ、詳しくみていきましょう。

お通じが悪い人は食事管理を見直すことが大切

お通じが悪い人は食物繊維やタンパク質、ビタミンやミネラルをバランスよく食事で摂ることが重要です。

また、脂肪や糖質を過剰に摂取することは腸内環境を悪化させる原因になるため、適切な量を守るようにしましょう。

こちらの「お通じが良くなる飲み物は?身近な乳酸菌がとれる飲料を紹介」では、身近な乳酸菌がとれる飲料を紹介しています。

お通じが悪い人は善玉菌を増やすことが重要

お通じが悪いということは腸内環境が乱れている状態であり、悪玉菌が増えてしまっていることが原因となっている可能性があります。

善玉菌を増やすことで、悪玉菌を減らすことができます。乳酸菌が含まれる食品やサプリメントを摂取することで、善玉菌を増やすことができます。

毎日の生活で腸内環境を意識的に改善することが大切

お通じが悪い人は食事に加えて、適度な運動やストレスを減らすことも腸内環境を改善するために重要です。

また、腸内環境を乱す要因である喫煙や過度なアルコール摂取も控えるようにしましょう。

毎日の生活習慣を見直すことで、腸内環境を安定させてお通じを改善することができます

お通じが悪い状況を放置すると考えられるデメリット

お通じが悪いということは、腸内環境が乱れている可能性があります。

腸内の働きが良くないと悪玉菌が大発生!!!悪玉菌が増えてしまうと腸内に残っている便が腐り始めてアンモニアなどの有害物質が生まてしまいます。

この有害物質は、腸内粘膜から血中に溶け込んで全身にまわります。

その結果、肌への影響として通常の働きをしているターンオーバーを乱してしまい、体や肌にとって悪いものを定期的に外に出せなくなってしまいます。

ターンオーバーが乱れてしまうと汚れや角栓などが排出されなくなり、毛穴詰まりやニキビとなり肌荒れとして現れてしまいます

そのまま放置していると、現状できてしまっている肌荒れは悪化しますしまたニキビができてしまったりと悪循環で治らなくなります。

こちらの「お通じを出したい人【おすすめ】サプリ!3タイプ別の選び方は?」という記事では、お通じのタイプに合わせて最適なサプリを紹介しています。

お通じに悩む方は、ぜひチェックしてみてください。

まとめ

この記事では「お通じが悪い人の原因と対策方法」についてまとめました。ここで記事の内容を振り返っておきましょう。

まとめ

  • 食事管理を見直すことが大切
  • 善玉菌を増やすことが重要
  • 毎日の生活で腸内環境を意識的に改善することが大切

お通じが悪いというのは、体の内側から起こっているものなので食事方法を変えることが1番効果的です。

ただ忙しくて食事が乱れてしまっていて改善も難しい人は、一日一回でも乳酸菌が含まれているものを摂取すると変わります。

腸内環境の乱れは体の内側も悪くなりますし、肌表面としてもニキビや毛穴詰まりを起こしてしまいますので良いことが一つもありません。

もしお通じが悪く悩んでいるのであれば、乳酸菌が含まれたものを毎日摂取して腸内環境を良くすることから始めるのが大切です。

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※この記事は、消費者庁国民生活センター厚生労働省の発信する情報を基に作成しています。

  • この記事を書いた人

はぴ子

ボディケアが大好きな、リフレクソロジストです ♪ 小胸・剛毛・白髪に悩み、リンパの流れに興味をもち勉強。フットマッサージとヘッドマッサージで、女性に優しいケアをしています。

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