産後の悩み

産後ダイエットの食事メニュー【管理栄養士伝授】痩せるために必要な食べ物とは?

2022年10月25日

産後ダイエットの食事メニュー

産後ダイエットって、どんな食事メニューが良いの?

痩せる食べ物ってなに?

という悩みに答えます。

出産をして少し落ち着いてくると、お腹やおしりの脂肪を落としてスッキリ体形にしたいですよね。

しかし、逆効果な方法を取り入れても意味がありません。

そこで、産後ダイエットの食事メニューや痩せるために必要な食べ物についてまとめています。

この記事を読んで頂ければ、正しい産後ダイエット方法が分かるので、グッと細くなりやすい体に♪

この記事がおすすめの人

  • 産後のぽっこりお腹で悩んでいる
  • 食事を見直してダイエットしたい
  • 産後ママの食料品の買い物の参考にしたい
この記事を監修している人

管理栄養士:權代(美容ケアガイド編集部)

日々の食事管理で大切にしていることは、タンパク質をしっかり摂ることです。私は食事でタンパク質が不足しがちなので、毎食必ず取り入れるようにしています。また、血糖値が急激に上がらないような食事を心がけています。そうすることで、健康的な体重を維持し、1日中元気でいられるのです。

ごっちゃんです

産後の食事に欠かせない栄養素

産後の食事に必要な栄養素はズバリ「鉄分」です。

鉄分は貧血の予防に効果があります。産後に貧血になる方は非常に多いです。また、鉄分が不足することで「産後うつ」になる可能性も大きくなります。

鉄分を摂取して貧血や産後うつを予防しましょう。鉄分が含まれる食材は、ほうれん草、レバー、あさりなどです。

はぴ子

産後ママは、子供がいても若々しくしたいよね!

また、産後だけではなく妊娠中にも鉄分を取ることは非常に重要です。妊娠中、産後の方々はぜひ鉄分を積極的に摂取することを心がけてください。

産後ダイエットで必要な食事の栄養素

産後の食事に欠かせない栄養素である「鉄分」は2種類存在しており、その2種類を効率よく摂取することが大切なんです。

ヘム鉄と非ヘム鉄の違い

ヘム鉄は動物性食品に加え、サプリメントからも摂取することができます。しかし、非ヘム鉄は、強化食品や栄養補助食品から摂取するのが最も吸収率が良いとされています。ヘム鉄は非ヘム鉄に比べて生物学的利用能が高く、平均15-35%吸収されるのに対し、非ヘム鉄は平均2-20%しか吸収されません。

2つの鉄分とは、とは「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」です。ヘム鉄が含まれている食材は、レバー、牛肉、マグロ、カツオなどです。

非ヘム鉄が含まれている食材は、納豆、小松菜、ひじき、ほうれん草、サラダ菜などです。

ヘム鉄と非ヘム鉄を両方摂取することで健康的に鉄分を摂取することができます。

産後ダイエットでの食事で栄養素を十分に摂取するための方法

鉄分を十分に摂取するためには、「献立に鉄分が含まれる食材を使うこと」、「食品で栄養を補えないときはサプリメントを摂取すること」の2点が重要です。

現代人は鉄分摂取量が非常に少ないです。そのため、鉄分が含まれた食材を積極的に摂取していかなくてはなりません。

鉄分が含まれているレバー、牛肉、マグロ、カツオ、納豆、小松菜、ひじき、ほうれん草、サラダ菜などを献立に組み入れるようにしましょう。

しかし、産後ダイエットで鉄分が含まれた食材を毎日献立に組み入れることは非常に難しいです。ですので、サプリメントで鉄分補給することをオススメします。

健康的な産後ダイエットをするためのコツ

産後ダイエットのコツ

  • 過度な食事制限はしない
  • ストレッチで体を動かす
  • 食べ過ぎに注意する

それぞれ、詳しくみていきましょう。

過度な食事制限はしない

産後で体型が変わり焦ってしまう方も多いかと思います。しかし、産後ダイエットで焦って過度な食事制限をしてしまうと体調に非常に危険です。三食バランスよく食べることを心がけましょう。

ストレッチで体を動かす

産後ダイエットで、急に運動をすることはオススメできませんがストレッチ程度の軽い運動は代謝を上げるために重要です。

食べ過ぎに注意する

産後のお母さんは子供の食べ残しを食べなくてはいけなかったり、妊娠中と同じくらいの量を食べてしまっている方もいらっしゃいます。食べ過ぎは体にもよくないので、適度な量を心がけましょう。

産後ダイエット食事のまとめ

産後のお母さんの体に必要な栄養素は「鉄分」です。産後は貧血を起こしやすいため、貧血予防に効果的な鉄分を摂取するようにしましょう。

鉄分が含まれる、レバー、牛肉、マグロ、カツオ、納豆、小松菜、ひじき、ほうれん草、サラダ菜などを献立に組み入れるよう意識してみてください。

また、産後は妊娠前と比較して体型が変わってしまった人も多くいると思います。

しかし体型を戻すための過度な食事制限は絶対に行わないようにしてください。バランスの良い食事とストレッチなどの軽い運動をするようにしましょう。

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はぴ子

自分の悩みだった小胸・抜け毛・ダイエット・スキンケアについて興味を持ち、化粧品検定2級取得。同じ悩みを抱える女性に役立つ情報を発信。アラフォーでも美しいボディを作り上げ自分らしく過ごしましょう♪

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