ダイエット

【栄養士監修】おすすめの置き換えダイエットスムージー(手作り)を紹介!

2023年1月16日

従来のダイエット法では効果がないと感じていませんか?

今回は、ダイエットに代わる効果的な手作りスムージーのレシピをご紹介します。

具体的には、むくみや便秘、腸内環境などの状態に合わせた様々なスムージーレシピをご紹介していきます。

はぴ子

この記事はこんな人におすすめ!

  • 置き換えダイエットしてみたけど、味が合わなくて…という人
  • 置き換えダイエットに挑戦してみたい人
  • 美味しい置き換えダイエットスムージーが作りたい人

自家製スムージーについて、その効果や飲み方など、目標体重達成のために、ぜひ読んでみてください。

さっそくですが、はじめましょう。

置き換えダイエットに手作りスムージーが効果的な理由

置き換えダイエットに手作りスムージーが効果的な理由は、自分の好きな味を作ることができ継続しやすくなるのでダイエット成功に近づけることです。

ダイエットは継続が成功のカギです。

どんなに運動や、食事制限を頑張っても継続しなければ、リバウンドしてしまいますよね。

他にも、ネットでスムージーを購入しても、美味しくなかったり、口に合わなかったりすることがありますよね。

自分でスムージーを作れば、分量を正確にコントロールできるうえ、新鮮で健康的な材料だけで作られていることが保証されます。

さらに、購入したスムージーでは不可能な、正確な栄養価の計算も可能です。

スムージーは手早く作れて、他の多くの食事よりも準備に時間がかからず、一日中必要なエネルギーを補給することができるのです。

また、自分で作ったスムージーは、達成感や満足感が得られるというメリットもあります。

ダイエットを続けるモチベーションを高めるだけでなく、自分に自信を持つことができます。

このように、手作りスムージーをダイエットに取り入れることで、より継続的なダイエットを実現し、長期的に大きな成果を上げることができるのです。

置き換えダイエットができる手作りスムージーのレシピ

むくみ対策スムージー

<材料>
・バナナ・・・1本
・絹ごしどうふ・・・1/4丁
・黒胡麻・・・小さじ1
・水・・・200ml
・牛乳・・・50ml
・蜂蜜・・・大さじ1

<作り方>
①バナナを一口サイズに切る
②全ての材料をミキサーにかける

ポイント

バナナにはむくみに効果的なカリウムが豊富に含まれているのでむくみ予防になります。
また、黒胡麻には美肌効果があるのでダイエットとをしながらでも、美肌を目指せます。

便秘改善スムージー

<材料>
・キウイ・・・1つ
・小松菜・・・1/3束
・りんご・・・1/5個
・水・・・200ml
・レモン汁・・・小さじ1

<作り方>
①キウイ、りんご、小松菜を一口サイズにきる
②全ての材料をミキサーにかける

ポイント

キウイには食物繊維が豊富に含まれているので便秘改善に効果的です。また美肌効果もあります。

皮も使っちゃうりんごとにんじんスムージー

<材料>
・りんご・・・1/3
・にんじん・・・1/2
・レモン汁・・・小さじ1
・水・・・200ml

<作り方>
①りんごとにんじんを一度水で洗う
②りんごとにんじんは皮付きのまま一口サイズに切る
③りんごの種はそのまま使うこともできるが、気になる方は種をとる
④全ての材料をミキサーにかける

ポイント

りんごには、むくみ予防のカリウムが豊富に含まれています。

その他にも、ビタミンCやポリフェノールが含まれており、美肌効果やアンチエイジング効果があります。

甘酒スムージー

<材料>
・アボカド・・・1個
・ほうれん草・・・1/3株
・甘酒・・・100ml
・豆乳・・・100ml
・蜂蜜・・・大さじ1

<作り方>
①アボカドは皮と種をとる
②ほうれん草を一口サイズにきる
③全ての材料をミキサーに入れる

ポイント

甘酒を加えることで、代謝UP、脂質の吸収を抑える、消化を助ける、腸内環境を整えるなどダイエットの強い見方をしてくれます。
また甘酒が苦手な方は、豆乳の分量を増やすと飲みやすくなります。

腸活スムージー

<材料>
・ブルーベリー・・・30g
・りんご・・・1/3
・キウイ・・・1個
・水・・・100ml
・牛乳・・・50ml
・蜂蜜・・・大さじ1

<作り方>
①りんごは皮のまま一口サイズに切る
②キウイは皮をむき一口サイズに切る
③全ての材料をミキサーに入れる

ポイント

食物繊維が豊富な果物をたくさん入れることで、腸内環境の改善をし、便秘予防に効果的です。

置き換えダイエットができる手作りスムージーの効果的な飲み方

置き換えでスムージーを取り入れるなら、朝がおすすめです。

朝は1日のうちで最もお腹が空いている時間帯で、吸収率も高くなります。

そのため、朝に栄養豊富な野菜や果物を摂取することで、代謝アップに繋がります。代謝が上がるということは、痩せやすい体ということ。

ダイエットには痩せやすい体質が必須ですが、この代謝が上がることでさらに効果が期待できます。

また、スムージーはミキサーと新鮮な野菜があれば簡単に作れるので、時間のない朝にも最適です。

可能であれば、オーガニック食品を使うようにし、素材の効果を最大限に引き出すようにしましょう。

さらに、季節の果物、葉物野菜、様々な種類のナッツや種子、スーパーフードなど、様々な種類のスムージーをミックスすると、より面白く、必要な栄養を補うことができます。

スムージーは非常に汎用性が高く、毎日の朝のルーティンの一部になり、1日を元気よくスタートさせることができます。

手作りスムージーで気軽にダイエットを楽しむ!

ダイエットスムージーは、材料の組み合わせによって、様々な味や多くの栄養素を取り入れることができます。

ダイエットスムージーでは、食材を選んで、自分の必要な栄養にぴったり合ったスムージーを作ることができます。

例えば、バナナにはカリウムが豊富に含まれているので、必須ミネラルであるカリウムが不足していると感じている人は、スムージーに加えるべき食材かもしれません。

それだけでなく、さまざまな果物や野菜を取り入れることで、栄養たっぷりのスムージーを作ることができます。

ダイエットが苦手な方でも、ダイエットスムージーなら手軽に栄養を摂取することができます。食感を楽しみたい方は、ヨーグルトやナッツバターなどを加えてみてはいかがでしょうか。

さらに、植物性プロテインパウダーを加えてもよいでしょう。ダイエットスムージーは、素材の組み合わせを工夫することで、おいしく、ビタミンやミネラルを摂取することができます。

ダイエットスムージは、食材の組み合わせ次第でさまざまな味や、たくさんの栄養を取り入れることができます。

めんどくさがりな人でも手軽に栄養を摂取しながら、ダイエットを楽しむことができると思うので、ぜひ試してみてください。

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ごっちゃん

日々の食事管理で大切にしていることは、タンパク質をしっかり摂ることです。私は食事でタンパク質が不足しがちなので、毎食必ず取り入れるようにしています。また、血糖値が急激に上がらないような食事を心がけています。そうすることで、健康的な体重を維持し、1日中元気でいられるのです。管理栄養士(国家資格)

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