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産後の抜け毛は亜鉛不足?亜鉛が摂れるおやつ・レシピ紹介

産後の抜け毛は亜鉛不足

この記事では「産後の抜け毛は亜鉛不足なのか?」についてまとめています。

 

私、抜け毛がひどいんだけど亜鉛が足りないの?

亜鉛って、何を食べればいいの?

という疑問に答えます。

 

産後の怖いくらい抜ける髪…栄養のあるものを摂取して抜け毛を改善したいですよね。

そこで抜け毛に悩み、お風呂の排水口の髪に驚愕し泣いてしまった私が猛勉強したことを共有したいと思います。

 

この記事がおすすめな人

  • 栄養不足による抜け毛ではないかと心配
  • 抜け毛に良い食品を選びたい
  • 亜鉛不足と抜け毛の関係を知りたい

産後の抜け毛は亜鉛不足が原因?

産後に抜け毛が増えるのは、髪が亜鉛不足になっていると言われています。

なぜなら、出産して最初に赤ちゃんに与える初乳には、通常時の母乳より約8倍もの亜鉛が含まれているスーパー母乳だからなんです!!!

母親学級で初乳の栄養価について学んだママもいると思いますが、栄養価が高い初乳を赤ちゃんにあげることは重要だったんですね。

亜鉛には髪の毛を健やかに保つサポート力がありますが、初乳によって体内の亜鉛を赤ちゃんに挙げたことで、ママの髪は栄養不足の状態になっています。

亜鉛が産後の抜け毛に必要な理由

産後の抜け毛に亜鉛が必要な理由は、髪の主成分であるケラチンを再合成する働きをするほか、抜け毛を招く5αリダクターゼの働きを抑制する効果があるためです。

ところが、現代の食生活はカロリーは十分に採っていても健やかな髪を作る栄養が不足している人が多いんです。

なぜなら、忙しいあまり簡単に食べられる菓子パンやスナック菓子、レトルト食品や冷凍食品。外食が多くなると丼やラーメンなどの炭水化物に偏りがちな食生活になっているから。

なので、現代人は亜鉛(ミネラル)が不足している状態です。だからこそ、産後の抜け毛には積極的に亜鉛を摂取する必要があるんです。

産後に摂取したい亜鉛のおやつ

手軽に亜鉛を摂取できる産後のおやつは、かぼちゃの種がおすすめです。

なぜなら、調理が必要なくお菓子コーナーでも購入することができ、20gあたり1.5㎎の亜鉛が含まれているからです。

例えば、どんなに高栄養価の食品でも、毎日のおやつのために台所で調理するのは面倒ですよね。不足しがちな栄養素は、継続して摂取することがポイントで、2.3日続ければ大丈夫ということではありません。

赤ちゃんとママの体を考えて、無農薬のかぼちゃの種を選んでくださいね。

産後の抜け毛に必要な亜鉛が摂取できるレシピ

産後の抜け毛には効率よく亜鉛が摂れる食事を意識しましょう。そこで、夕食には亜鉛の含有量が多い牡蠣がおすすめです。

炊飯器におまかせの「牡蠣と生姜の炊き込みご飯」の材料やつくり方を見ていきましょう。

材料

2合分

  • 牡蠣160g
  • お米2合
  • 生姜40g
  • ※だし汁150㏄
  • ※醤油大さじ2
  • ※酒大さじ1
  • ※みりん大さじ1
  • 仕上げ用のネギや三つ葉

最初にお米を研いで炊飯器の釜に入れ1合分の水を入れて浸水させます。次に牡蠣の下処理として、流水で3回洗いましょう。生姜はみじん切り。

片手鍋に※の調味料と生姜、牡蠣を入れて3分間煮ます。

お米を浸水させている釜に煮汁と牡蠣を入れて、2合の目盛りまで水を調整して入れればスイッチを押して待つだけ!!!

子育てが忙しい時期でも、簡単に亜鉛が摂取できるレシピなので試して下さいね。

 

亜鉛と大豆イソフラボンの組み合わせは効果的

産後の抜け毛対策には、亜鉛と大豆イソフラボンを一緒に摂取すると効果的です。

抜け毛の原因は、女性ホルモンの不足も1つだと考えられていますが、大豆イソフラボンが腸内で生成されると女性ホルモンによく似た働きをするんです。

 

産後の抜け毛対策おすすめ

産後の抜け毛対策は、使用するヘアケア製品を厳選することです。なぜなら、出産を経験して髪の成長が休止期に入り、女性ホルモンも急激に減少していると考えられるからです。

はぴ子
昔とは年齢も状況も変わったから、使うヘアケア製品も選ばないと髪には良くない…

産後の抜け毛に関する育毛剤やスカルプシャンプーで失敗しない選び方は、次のようになります。

ポイント

  • 頭皮や髪に低刺激の無添加のヘアケア製品を選ぶ
  • スカルプケア効果があるヘアケア製品を選ぶ
  • 継続できる値段のヘアケア製品を選ぶ

とくに、今すぐ変えてほしいのはシャンプーです。なぜなら、市販のシャンプーは刺激が強く過ぎて、髪トラブルの原因になりやすいから!!!

妊娠前と同じようなテレビCMで見かけるシャンプーは要注意です。成分を解析すると、驚くような強いパワーの刺激成分で、本来の髪のダメージをごまかして実はボロボロな状態に。

しかし、強い刺激のシャンプーでごまかされているので気づかず、洗髪の際にキシキシしておかしい…という感じなんです。そうなると、髪のダメージを根本から修復するのは困難ですから大変。

そうならないためにも、ヘアケア製品を正しく選ぶことが重要なんです。

産後の抜け毛は亜鉛を上手に摂取しよう

この記事では、「産後の抜け毛は亜鉛不足?」についてまとめました。ここで、記事の内容を振り返っておきましょう。

まとめ

  • 初乳に大量の亜鉛が含まれていたから抜け毛が増える
  • 亜鉛は健やかな髪を作り出すサポートをしている
  • 産後の髪にあったヘアケア製品を選ぶことが大切

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