「酵素サプリを飲んでいるけど、いつ飲むのが一番効果的なのかわからない・・・」
という疑問に答えます！
酵素サプリは、健康や美容にいいと言われていますが、飲むタイミングによって効果が変わることをご存知でしたか？
酵素サプリの飲み方にはコツがあるんです！
この記事では、酵素サプリの基本的な知識と、飲むタイミングのメリットとデメリットを徹底解説します！
この記事はこんな人におすすめ！
- 酵素サプリを飲んでダイエットや美肌に効果を期待している人
- 酵素サプリの効果的な飲み方やタイミングを知りたい人
- 酵素サプリの種類や成分について詳しく知りたい人
酵素サプリとは何か？
酵素サプリとは、酵素を主成分としたサプリメントのことです。酵素は、体内でさまざまな化学反応を促進するために必要な物質で、消化や代謝などに関わっています。しかし、加齢やストレス、不規則な食生活などで体内で作られる酵素の量が減ってしまったり、加熱や保存処理で食品から摂取できる酵素が失われてしまったりすることがあります。そこで、酵素サプリを飲むことで、酵素の不足を補うことができると考えられています。
酵素サプリには、さまざまな種類がありますが、大きく分けると以下の3つに分類できます。
- 食物酵素：野菜や果物などの植物由来の酵素で、消化や代謝をサポートする効果が期待されます。
- 穀物麹酵素：米や大豆などの穀物に麹菌を繁殖させて発酵させたもので、日本人になじみ深い成分です。消化や代謝だけでなく、血流や免疫力の向上なども期待されます。
- 消化酵素：アミラーゼやプロテアーゼなどの消化液に含まれる酵素で、食べ物の消化吸収を助ける効果が期待されます。
酵素サプリの飲むタイミングの基本
酵素サプリは、医薬品ではないので、原則的にはいつ飲んでも構わないのですが、より効果を実感したいのであれば、飲むタイミングにも注意が必要です。
ここでは、酵素サプリの飲むタイミングによって変わる効果や、飲むタイミングの目安とコツ、飲むタイミングに合わせたおすすめの酵素サプリについて解説します。
① 飲むタイミングによって変わる効果
酵素サプリには、酵素以外にも様々な成分が含まれています。その成分の働きに合わせて、飲むタイミングを選ぶと、より効果的に酵素サプリを活用できます。
例えば、
- ダイエット効果を高めたい場合は、食事の前に水溶性食物繊維やオリゴ糖などが含まれる酵素サプリを摂ると良いでしょう。これらの成分は、脂肪の吸収を抑えたり、血糖値の上昇を緩やかにしたりすることで、ダイエットをサポートします。
- 腸内環境を改善したい場合は、食事の後に乳酸菌やビフィズス菌などが含まれる酵素サプリを摂ると良いでしょう。これらの成分は、腸内で善玉菌として働き、便通を整えたり、免疫力を高めたりすることで、腸内環境を改善します。空腹時に摂ると胃酸によって菌が死滅する可能性があるので注意しましょう。
- 美肌効果を高めたい場合は、1日数回に分けてビタミンCやコラーゲンなどが含まれる酵素サプリを摂ると良いでしょう。これらの成分は、抗酸化作用やコラーゲン生成促進作用などによって、肌の老化やシミ・しわ・たるみなどを防ぎます。一度に大量に摂っても吸収率が低くなるので、少量ずつこまめに摂ることがポイントです。
- 冷え性を改善したい場合は、油脂と一緒にビタミンEやオメガ3系脂肪酸などが含まれる酵素サプリを摂ると良いでしょう。これらの成分は、血行促進作用や血液サラサラ作用などによって、冷え性を改善します。ビタミンEは油脂と一緒に摂ることで吸収が良くなるので、オイルを含むタイプの酵素サプリや、食事と一緒に摂ることがおすすめです。
② 飲むタイミングの目安とコツ
酵素サプリの飲むタイミングの目安は、以下のようになります。
- 食事の前：ダイエット効果を高めたい場合は、食事の15～30分前に飲むと良いでしょう。空腹時に飲むことで、成分の吸収が高まります。ただし、胃腸が弱い人は胃痛や吐き気などを起こす可能性があるので注意しましょう。
- 食事の後：腸内環境を改善したい場合は、食事の直後から30分以内に飲むと良いでしょう。食事と一緒に飲むことで、菌が胃酸によって死滅するのを防ぎます。また、食物繊維やオリゴ糖などを含む酵素サプリは、菌の増殖をサポートする効果もあります。
- 1日数回に分けて：美肌効果を高めたい場合は、朝・昼・夜など1日3回程度に分けて飲むと良いでしょう。一度に大量に摂っても吸収率が低くなるので、少量ずつこまめに摂ることがポイントです。
- 油脂と一緒に：冷え性を改善したい場合は、油脂と一緒に飲むと良いでしょう。オイルを含むタイプの酵素サプリや、食事と一緒に摂ることがおすすめです。ビタミンEは油脂と一緒に摂ることで吸収が良くなります。
酵素サプリの飲むタイミングのコツは、以下のようになります。
自分の目的や体質に合わせて選ぶ
酵素サプリには様々な種類があります。自分が何を期待しているか、自分の体質や体調はどうかなどを考えて、最適なものを選びましょう。例えば、ダイエット効果を高めたい人は水溶性食物繊維やオリゴ糖などが含まれるもの、腸内環境を改善したい人は乳酸菌やビフィズス菌などが含まれるもの、美肌効果を高めたい人はビタミンCやコラーゲンなどが含まれるもの、冷え性を改善したい人はビタミンEやオメガ3系脂肪酸などが含まれるものなどがおすすめです。
用法用量を守る
酵素サプリは医薬品ではありませんが、過剰摂取すると副作用や好転反応が起こる可能性があります。製品に記載されている用法用量を守ることが大切です。また、妊娠中や授乳中、病気や薬を服用している場合は、医師に相談してから飲むようにしましょう。
継続する
酵素サプリは即効性があるものではありません。効果を実感するには、継続的に飲むことが必要です。毎日決まったタイミングで飲むようにすると、習慣化しやすくなります。また、酵素サプリだけでなく、バランスの良い食事や適度な運動なども併せて行うことで、より効果的に酵素サプリを活用できます。
③ 飲むタイミングに合わせたおすすめの酵素サプリ
酵素サプリには様々な種類がありますが、ここでは飲むタイミングに合わせたおすすめの酵素サプリを紹介します。
- 食事の前に飲むおすすめの酵素サプリ：「スリムアップスリム 食べる前酵素」
- この酵素サプリは、水溶性食物繊維やオリゴ糖などが含まれており、ダイエット効果を高めることができます。また、生酵素や乳酸菌も配合されているので、腸内環境も改善できます。食事の15～30分前に1～2粒飲むだけでOKです。
ポチップ
- 食事の後に飲むおすすめの酵素サプリ：「ファンケル 酵素ドリンク」
- この酵素ドリンクは、乳酸菌やビフィズス菌などが含まれており、腸内環境を改善することができます。また、ビタミンCやコラーゲンなども配合されているので、美肌効果も期待できます。食事の直後から30分以内に1本（50ml）飲むだけでOKです。
- 1日数回に分けて飲むおすすめの酵素サプリ：「DHC 酵素」
- この酵素サプリは、ビタミンCやコラーゲンなどが含まれており、美肌効果を高めることができます。また、生酵素や乳酸菌も配合されているので、腸内環境も改善できます。朝・昼・夜など1日3回程度に分けて1回3粒ずつ飲むだけでOKです。
ポチップ
酵素サプリの飲むタイミング別のメリットとデメリット
酵素サプリの飲むタイミングによって、それぞれにメリットとデメリットがあります。ここでは、朝・昼・夜に飲む場合のメリットとデメリットについて解説します。
① 朝飲む場合のメリットとデメリット
朝飲む場合のメリットは、以下のようになります。
1日の始まりに酵素サプリを摂ることで、代謝を上げることができる
朝は体温が低く、代謝が低下している状態です。酵素サプリを摂ることで、体温を上げたり、消化や分解などの代謝を促進したりすることができます。これにより、ダイエット効果や美肌効果などが高まります。
朝から栄養補給することで、体調や気分を整えることができる
朝は一晩寝ている間に水分や栄養素が失われている状態です。酵素サプリを摂ることで、水分やビタミンなどの栄養補給をすることができます。これにより、体調や気分を整えたり、疲労回復や免疫力向上などにも効果的です。
朝飲む場合のデメリットは、以下のようになります。
胃腸が弱い人は胃痛や吐き気などを起こす可能性がある
朝は胃腸が空っぽになっている状態です。そのため、空腹時に酵素サプリを摂ると、胃や腸に刺激を与えることで胃痛や吐き気などの胃腸障害を起こす可能性があります。特に生酵素サプリは活性度が高いため、胃腸の弱い人は注意が必要です。
朝から酵素サプリを摂ると、食欲が減退する可能性がある
酵素サプリは消化促進作用や満腹感を与える作用があります。そのため、朝から酵素サプリを摂ると、食欲が減退する可能性があります。これはダイエット効果としては良いかもしれませんが、バランスの良い食事を摂らないと栄養不足になったり、代謝が低下したりするリスクがあります。朝食は1日のエネルギー源となる重要な食事なので、酵素サプリを摂った後も、必ずバランスの良い食事を摂るようにしましょう。
② 昼飲む場合のメリットとデメリット
昼飲む場合のメリットは、以下のようになります。
昼食後の眠気やだるさを防ぐことができる
昼食後は血糖値が上昇し、その後急激に下がることで眠気やだるさを感じることがあります。酵素サプリを摂ることで、血糖値の上昇を緩やかにしたり、代謝を促進したりすることで、眠気やだるさを防ぐことができます。これにより、午後の仕事や勉強などに集中できます。
外食やお弁当などの栄養バランスの偏りを補うことができる
昼食は外食やお弁当などに頼ることが多いですが、その場合栄養バランスが偏りがちです。酵素サプリを摂ることで、ビタミンやミネラルなどの栄養補給をすることができます。これにより、健康や美容に欠かせない栄養素を摂取できます。
昼飲む場合のデメリットは、以下のようになります。
昼食の量や内容によっては効果が薄れる可能性がある
昼食が量が多かったり、油っこかったりする場合、酵素サプリの効果が薄れる可能性があります。酵素サプリは消化促進作用や満腹感を与える作用がありますが、それでも消化しきれないほどの量や内容では効果が期待できません。また、油分は酵素の働きを阻害することもあるため、注意が必要です。
昼食後すぐに飲むと胃もたれする可能性がある
昼食後すぐに酵素サプリを飲むと、胃もたれする可能性があります。胃もたれは胃に負担がかかっている状態です。酵素サプリは胃液と混ざって胃内で発泡することもあるため、胃もたれを悪化させる可能性があります。昼食後に酵素サプリを飲む場合は、少し時間をおいてから飲むようにしましょう。
③ 夜飲む場合のメリットとデメリット
夜飲む場合のメリットは、以下のようになります。
夜食や間食を抑えることができる
夜はついつい夜食や間食を摂ってしまうことがありますが、これはダイエットや健康に良くありません。酵素サプリを摂ることで、消化促進作用や満腹感を与える作用があります。これにより、夜食や間食を抑えることができます。また、夜は代謝が低下しているため、酵素サプリを摂ることで代謝を上げることもできます。
睡眠中の肌のターンオーバーをサポートすることができる
睡眠中は肌のターンオーバーが活発になります。ターンオーバーとは、古くなった肌細胞が新しい肌細胞に入れ替わることです。酵素サプリを摂ることで、ビタミンCやコラーゲンなどの美肌成分を補給することができます。これにより、睡眠中の肌のターンオーバーをサポートすることができます。
夜飲む場合のデメリットは、以下のようになります。
寝る前に飲むと眠れなくなる可能性がある
寝る前に酵素サプリを飲むと、カフェインやビタミンB群などの成分が含まれている場合、眠れなくなる可能性があります。これらの成分は覚醒作用や神経伝達作用があります。寝る前に酵素サプリを飲む場合は、カフェインやビタミンB群などの成分が含まれていないものを選ぶようにしましょう。
夕食の量や内容によっては効果が薄れる可能性がある
夕食が量が多かったり、油っこかったりする場合、酵素サプリの効果が薄れる可能性があります。
酵素サプリは消化促進作用や満腹感を与える作用がありますが、それでも消化しきれないほどの量や内容では効果が期待できません。
また、油分は酵素の働きを阻害することもあるため、注意が必要です。
Q&A
ここでは、酵素サプリに関するよくある質問と回答を紹介します。
Q. 酵素サプリを飲んでも効果がない場合はどうすればいいですか？
A. 酵素サプリは即効性があるものではありません。
効果を実感するには、継続的に飲むことが必要です。
また、酵素サプリだけでなく、バランスの良い食事や適度な運動なども併せて行うことで、より効果的に酵素サプリを活用できます。
もし効果が感じられない場合は、以下の点をチェックしてみましょう。
- 自分の目的や体質に合った酵素サプリを選んでいるか：酵素サプリには様々な種類があります。自分が何を期待しているか、自分の体質や体調はどうかなどを考えて、最適なものを選びましょう。
- 用法用量を守っているか：酵素サプリは医薬品ではありませんが、過剰摂取すると副作用や好転反応が起こる可能性があります。製品に記載されている用法用量を守ることが大切です。
- 飲むタイミングを適切にしているか：酵素サプリの飲むタイミングによって、効果が変わることがあります。飲むタイミングに合わせたおすすめの酵素サプリや、飲むタイミングの目安とコツなどを参考にして、最適なタイミングで飲むようにしましょう。
Q. 酵素サプリを飲むとお腹が痛くなることがありますが、大丈夫ですか？
A. 酵素サプリを飲むとお腹が痛くなることは、以下の理由で起こる可能性があります。
空腹時に飲んだ場合
空腹時に酵素サプリを飲むと、胃や腸に刺激を与えることで胃痛や吐き気などの胃腸障害を起こす可能性があります。特に生酵素サプリは活性度が高いため、胃腸の弱い人は注意が必要です。空腹時に酵素サプリを飲む場合は、少量から始めて様子を見るか、水や牛乳などで薄めて飲むようにしましょう。
過剰摂取した場合
酵素サプリは医薬品ではありませんが、過剰摂取すると副作用や好転反応が起こる可能性があります。副作用や好転反応とは、体内の毒素や老廃物が排出される過程で起こる一時的な不調のことです。お腹が痛くなるほか、下痢や便秘、発熱や発汗、発疹やかゆみなどが起こることがあります。これらは体内の浄化作用の証拠とも言えますが、不快な症状が続く場合は摂取量を減らしたり、一時的に中止したりするようにしましょう。
体質や体調に合わなかった場合
酵素サプリには様々な成分が含まれています。その中には自分の体質や体調に合わないものがある可能性もあります。例えば、アレルギー体質の人は酵素サプリに含まれる原料や添加物に対してアレルギー反応を起こすことがあります。また、妊娠中や授乳中、病気や薬を服用している場合は、酵素サプリに含まれる成分が影響することもあります。お腹が痛くなるほか、吐き気や頭痛、動悸などの症状が起こることもあります。これらの場合は酵素サプリを中止し、医師に相談するようにしましょう。
Q. 酵素サプリを飲むときに水以外の飲み物はダメですか？
A. 酵素サプリを飲むときに水以外の飲み物を使っても構いませんが、以下の点に注意してください。
- アルコールやカフェインなどの刺激物は避ける：アルコールやカフェインなどの刺激物は、酵素の働きを阻害したり、胃腸に負担をかけたりする可能性があります。酵素サプリを飲むときは、アルコールやカフェインなどの刺激物を含む飲み物は避けるようにしましょう。
- 熱い飲み物は避ける：熱い飲み物は、酵素の働きを低下させたり、酵素自体を破壊したりする可能性があります。酵素サプリを飲むときは、熱い飲み物は避けるようにしましょう。常温かぬるま湯がおすすめです。
- 牛乳やヨーグルトなどの乳製品は効果的：牛乳やヨーグルトなどの乳製品は、酵素サプリと相性が良いと言われています。乳製品に含まれる乳酸菌やカルシウムなどの成分が、酵素の働きをサポートしたり、腸内環境を改善したりする効果があります。酵素サプリを飲むときは、牛乳やヨーグルトなどの乳製品を使っても良いでしょう。
まとめ
酵素サプリは、ダイエットや美肌など様々な効果が期待できるサプリメントです。
しかし、ただ飲むだけではなく、飲むタイミングにも注意することが大切です。
飲むタイミングによって効果が変わる理由や、飲むタイミングの目安とコツ、飲むタイミングに合わせたおすすめの酵素サプリなどを参考にして、最適なタイミングで酵素サプリを摂るようにしましょう。
酵素サプリを上手に活用して、健康や美容に役立てましょう。
