この記事では「白髪に良い食べ物・悪い食べ物」についてまとめています。
食べない方がいいものってあるの？
っという疑問に答えます。
鏡をみた瞬間、白髪が増えていると「そんなに年じゃないんだけどなぁ…」って思いますよね。
そこで、リフレクソロジスト（リンパマッサージの資格をもっています）の私が、白髪に良い食べ物についてリンパの流れの話を交えつつお伝えします。
白髪に良い食べ物
ポイント
- タンパク質
- 亜鉛
- 脂質
- 糖質
髪の毛は、「ケラチン」というタンパク質でできているため肉・魚・大豆製品を摂取します。
また白髪が増えているという状況は、抜け毛にも注意が必要なので亜鉛・ビタミンA・B群・鉄などをバランスよくとることが大切です。
リフレクソロジストの観点からいっても、バランスの良い食事はリンパの巡りを整える効果もありますので、白髪だけでなく様々な老化に対して有効なんですよ！
白髪に悪い食べ物
注意点
- 脂っこい食べ物の取りすぎ
- 辛い食べ物の取りすぎ
脂身の多い肉や揚げ物は、食べると美味しいですが脂っこいものは避け、低カロリーの食べ物を選ぶようにします。
また粘膜が弱ってしまい白髪になっている可能性があるため、刺激物となる香辛料や塩辛い食品には注意しましょう。
白髪を減らす食べ物の効果
白髪が多い女性の特徴は、血行不良・血流の滞り・粘膜が弱っている可能性があります。
ですから、バランスの良い食事は白髪のみならず育毛に良い影響を与えてくれます。
とくに眉毛やまつ毛などに白髪が出てくると警告サイン。ビタミン・ミネラルの摂取をした方が良いですね。
白髪の予防が期待できる食事メニュー
鹿児島県の伝統食品「酢卵」を、長期的に（5年間）飲んでいた329名中の43名、約13％に白髪の黒化がみられました。そこで「酢卵」の作り方をお伝えします。
白髪予防の期待ができる食事「酢卵」の作り方
材料（1ヵ月分）
- 生卵：4個
- 醸造酢：500ml
作り方
- 蓋付のビンに、洗ったカラ付きの卵を入れて酢を注ぐ
- 翌日になると卵は浮き、3日ほど経つとピンポン玉のように膨らむ
- 1週間ほど経つと卵のカラが完全に溶ける
- ③に残った卵の薄皮を取り除いてよく混ぜ合わせたら出来上がり
飲み方は、1日3回40nl程度をはちみつを加えて飲みます。保存方法は、冷蔵庫に入れて1ヵ月を目安に飲み切りましょう。
食べ物での白髪対策
- アミノ酸の摂取（牛乳・肉・豆類など）
- 亜鉛の摂取（貝類・ナッツ類・豆類など）
- ビタミンの摂取（緑黄色野菜・果物など）
- ヨードの摂取（海藻類・魚介類など）
- チロシンの摂取（乳製品・魚介類など）
- 銅の摂取（豆類・野菜類・穀類など）
食べ物で白髪対策をするには、バランスの良い食事が秘訣。栄養バランスの良い食事は、頭皮の血行を促進するサポートします。
言い換えれば、バランスの良い食事で白髪の改善ができるということになりますね。
ここまでで、白髪と食事の因果関係がわかりました。ですが、毎日30品目もの食材を摂るのは不可能に近いですよね。
そこで食事以外にできる、シャンプーで洗うだけの白髪対策をお伝えします。
白髪とシャンプーの因果関係【バジル領域】
白髪になる理由は、髪の毛の色をつくる色素幹細胞という髪の毛とメラノサイトをつくる毛包幹細胞があります。
メラノサイトでは、髪の毛の黒い色をつくるメラニン色素が生み出されています。しかし、なんらかの理由でメラノサイトが損傷した場合、髪の毛に色がつくことなく生えてきます。
白髪を決める色素幹細胞の土壌を「バジル細胞」といいケアが不可欠で、シャンプーを活用した頭皮ケアが有効。
ですから、白髪には正しいシャンプー選びが大切なんです。
白髪に悩む人のシャンプーの選び方
白髪で悩む人は、絶対に頭皮に優しいシャンプーを選ばないと、色素幹細胞の土壌である「バジル細胞」を壊す原因になるので注意が必要です。
いちばん避けたいのは、界面活性剤入りや油系のシャンプーで市販の多くが当てはまるんです！
市販でも、価格が高めの頭皮用シャンプーやアミノ酸系などであれば白髪ケアに向いていると言えます。
次に、頭皮の曲がり角と言われる22歳を過ぎた人におすすめの、白髪のエイジングケアができるシャンプーをお伝えします。
おすすめの白髪シャンプー
私が実際に使って、白髪染めの回数が減ったスカルプケアができるアミノ酸系シャンプーは「ビオルチア 」です。
界面活性剤は、一切使っておらず白髪が増えてしまった色素幹細胞の修復をサポートし頭皮環境を整えることができました！
市販のシャンプーよりは、値段が高いんですが白髪がドンドン増えていくことを考えたら白髪染めの回数は減ったし、決して高い感じはしなかったです。
意外と知らない方が多いんですが、シャンプーはトリートメントよりも重要。
美容室でも、予算がなければシャンプーを先に変えることをおすすめするほどなんです。
使ってみた感想は、こちらの記事にてまとめていますので、興味のある方はどうぞご覧ください。
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白髪を改善する食べ物について知っておきたいこと
白髪が黒くなる食べ物は本当に効果ある？
わかめを食べると髪の毛が黒くなるというのは迷信。むしろ、黒い食べ物ばかりを摂取していると、栄養バランスが悪くなってしまうので、注意が必要です。
白髪を黒くする方法はある？
白髪が急増しているなら、バランスの良い食事をしているか見直します。もし一部分だけ白くなっている髪の毛があれば、一時的に過剰なストレスが原因となり白髪になることもあります。
一度、白髪になった髪の毛がその後黒くなっていれば、過剰なストレスから解放され生活習慣が戻っているサインなので安心してください。
