【白髪が増えた30代】おすすめ！女性限定10の原因と対策方法

この記事では「30代女性の白髪対策」についてまとめています。

っていうこと気になりますよね。

鏡をみると、いつの間にか白髪が増えていてガッカリですよね！そこで、リフレクソロジスト（リンパマッサージの資格をもっています）の私が、リンパの話を交えつつ、30代女性の白髪対策をお伝えします。

白髪が増えた30代の原因

白髪ができるメカニズム

髪の毛の色を決めるのは、メラニン色素という成分です。このメラニン色素は、毛根（もうこん）という部分にある細胞（メラノサイト）から作られます。メラノサイトは、ビタミンやミネラルなどの栄養素を使って、メラニン色素を作る役割があります。しかし、年齢を重ねると、このメラノサイトの活動が低下することがあるんです。ストレスや他の要因も影響して、メラニン色素の生成が減少することがありますね。その結果、髪の毛が白くなることがあるんですよ！

加齢以外の白髪の原因

「40歳以降に白髪が増える」とよく言われますが、実は30代でも白髪が増える人は少なくありません。

なぜでしょうか？それは、加齢以外の要因も関与しているからです。

以下に、30代で白髪が増える可能性の高い要因をいくつか紹介します。

白髪が増えた30代の原因：ストレス

人は過度なストレスを受けると、大量の活性酸素を発生。この活性酸素、老化現象の原因になるので厄介です。

それだけでなく、ストレスに勝とうとして大量のビタミンCを消費。ビタミンCを失うと、髪の毛を作る組織に悪影響となり白髪の原因となるわけですね。

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白髪が増えた30代の原因：ホルモンバランス（特に妊娠・出産）

女性ホルモンは20代でピークを迎え、出産適齢期あたりには下降してきます。

たしかに私も、2人目の子供を出産して何年か経って白髪が大量発生！今では50代くらいの量になっています。

最初は大量の抜け毛が気になっていて、その後白髪が一気に増えました。

ホルモンバランスが乱れる原因は、ストレスなど不快だと感じるものが影響。

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白髪が増えた30代の原因：タバコ

タバコの成分、ニコチンには血管を収縮させる作用があります。頭皮の血行が悪くなれば、髪を作り出す組織の毛母細胞やメラノサイトが活性化しない。

ということは健康な髪の毛が生えず、むしろニコチンを毒だと認識するので大量のビタミンCを失うことに…

こうなると白髪は生えてくるし、肌のつやは無くなるし最悪ですよね。

白髪が増えた30代の原因：コーヒー

コーヒーを飲むと、カフェインが作用して交感神経が活発になります。

眠気覚ましにコーヒーがいいというのは、自律神経の1つである交感神経が活発になり興奮状態になるから。

興奮状態が続くと、白髪が生えやすくなってしまう…またカフェインは、血管を収縮させる作用もあるため、血行不良になってしまします。

頭痛にはコーヒーがいいというのは、血管が収縮して血流を抑えるから痛みが減るということですね。

白髪が増えた30代の原因：アルコール

アルコールは肝臓で分解しています。肝臓は他にも役割があることを、私は知りませんでした。

肝臓は、髪の主原料・タンパク質を作り出す働きがあります。もうわかりましたか？

アルコールを大量に飲んで肝臓の働きがおとろえると、健康な髪が生えない！

またお酒を飲みすぎると、血行がよくなるどころか血液中の水分が尿として体の外に排出。その結果ドロドロ血の、血行不良になってしまうデメリットがあります。

白髪が増えた30代の原因：紫外線

最近は5月あたりから真夏のような暑さの日がありますが、紫外線は頭皮の敵。頭皮にダメージを与え、悪影響をおよぼし白髪を引き起こす要因になります。

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白髪が増えた30代の原因：睡眠不足

髪の毛が育つのは、寝ている時だと知っていますか？

なので毎日22時過ぎに寝ているという場合、健康な髪が生えにく状態にあります。

仕事の都合で22時に寝ることができないのは仕方ないですが、自宅にいるのであれば電気を消してスマホを見ずに就寝すると白髪予防に効果大！

白髪が増えた30代の原因：栄養不足

髪の毛が黒いのは、メラニンという黒い色素があるから。メラニンはチロシンという栄養素から作られています。

簡単にいうと、チロシンという栄養素が不足すると黒い髪が生えないということ。

チロシンはチーズや大豆に多く含まれる栄養素で、アミノ酸の一種です。

もっというと、フェニルアラニンというメラニンの元になるチロシンを合成して白髪を防ぐ栄養素も必須。

フェニルアラニンは、体内で作ることができない必須アミノ酸の一種だから肉、牛乳、チーズなどの食べ物から摂取。

食事バランスを整えるため、ビタミンＢ群・ミネラル（銅など）を含んだ食品も摂りたいところ。

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白髪が増えた30代の原因：血行不良

漢方では「髪は血余（けつよ）」なりと言われ、髪の毛は血液が余ったものという意味があります。

ということは、血液の供給に支障があると健康な髪の毛が生えないということに…頭皮の血行をよくするのは有効だと、行きつけの美容師さんも言っています。

白髪が増えた30代の原因：遺伝

女性の白髪は、遺伝的な影響は少ないと言われています。男性の髪トラブルは遺伝的な問題があり、親子で薄毛の人が多いのはDNAレベルの原因があります。

私たち女性は、遺伝的な問題ではなくホルモンバランスの乱れがほとんど。

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白髪が増えた30代は根本的改善が必須！

白髪はただの髪の色の変化ではなく、髪の健康や美しさにも関わってくるんです。

さらに、自分のイメージやコンプレックスにも影響してきますよね。

白髪を染めるだけでは、一時的な対処に過ぎないのです。

でも、心配しないでください！白髪の増加を防ぐための対策はあるんですよ。

それは、生活習慣や食生活の見直し。特に、メラニン色素の生成を促進することが大切です。

食生活を見直す

食生活は白髪に大きな影響を与えるんです。

メラニン色素の生成には、ビタミンやミネラルなどの栄養素が必要です(これは、髪の色を決める要因となるもの)。

特に、ビタミンB群や亜鉛、コパーなどは白髪予防に効果的な栄養素ですよ！

これらの栄養素は、肉や卵、乳製品、穀物、海藻や豆、干し柿などに多く含まれているんです。

これらの食品をもっと食べることで、白髪の増加を抑えることができるんですよ。

リフレッシュする時間を持つ

ストレスは白髪の原因のひとつ。

でも、リフレッシュすることで、そのストレスを軽減することができるんです。

具体的には、以下のような方法がおすすめですよ。

• 趣味や好きなことをする
  例えば、音楽を聴いたり、本を読んだり。自分の好きなことをすることで、気分転換やリラックス効果が得られるんです。
• 運動する
  運動することで、ストレスホルモンの分泌を減らし、快感ホルモンの分泌を増やすことができるんです。ウォーキングやヨガなど、自分に合った運動を見つけてみてね。
• 友人や家族と話す
  笑ったり楽しんだりすることで、気分が明るくなるもの。電話やSNSでのコミュニケーションもいいけど、できれば直接会って話すのがおすすめですよ。

適度な睡眠時間を持つ

睡眠不足は白髪の原因のひとつ。でも、しっかりとした睡眠をとることで、髪の毛の健康を保つことができるんです。

一日に6時間以上はしっかりと睡眠をとるようにしましょうね！

紫外線対策をする

紫外線は、髪の毛や肌にとって大敵。

以下のような方法で、紫外線から身を守ることができます。

• 帽子や日傘で紫外線を避ける
  直接的な紫外線を防ぐための基本的な方法です。
• UVスプレーやクリームを使う
  これで間接的な紫外線も防ぐことができるんです。
• 紫外線が強い時間帯は外出を控える
  10時～15時は特に紫外線が強いので、この時間帯は外出を避けるようにしましょう。

紫外線対策は、髪の毛だけでなく、肌の健康にもとっても大切。

日頃から紫外線に注意して、健やかな髪の毛と肌を保ちましょう！

禁煙する

喫煙すると、体内には有害物質がたまります。これらの物質は、メラニン色素の生成に必要な栄養素の消費や分解を促進させることが知られています。

さらに、血液中の一酸化炭素やニコチンなどの有害物質は、血行を悪化させることで、頭皮や髪の毛に十分な栄養や酸素を届けられなくなるんです。

白髪で目立ってくると隠すことに注目しがちですが、実は…何の原因も改善できていないことを知ってますか？

急激に白髪が増えてしまうのは、いろんな要因（ストレスなど）で頭皮環境が悪くなってしまい、メラノサイトが正常に機能していないからなんです。

そこで最も早く頭皮環境を整えるには、アミノ酸系シャンプーを使うことです。

ドラッグストアなどで市販で売っているシャンプーは、高級アルコール系シャンプーと石鹸系シャンプーなので頭皮には刺激が強い。

白髪を根本から改善したいなら、高成分のアミノ酸系シャンプーがおすすめ！

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実際に使った感想は、こちらの記事でまとめていますので、興味のある方はどうぞご覧ください。

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白髪が増えた30代が知っておきたいこと

白髪が増えた30代は、原因と対策だけでなく、他にも知っておきたいことがあります。

それぞれ一つずつ見ていきましょう。

白髪染めの方法や製品の種類と選び方

しかし、どの製品を選ぶかは、自分のニーズや好みによって異なりますね。以下に、代表的な白髪染めの方法や製品の選び方を紹介します。

• 白髪染めシャンプー：普通のシャンプーと同じように使える製品。手軽で簡単！ただ、色持ちがあまり良くないので、頻繁に使う必要があるかも。
• 白髪染めトリートメント：シャンプー後に使う製品。色持ちやカバー力がシャンプーよりも高いですよ。トリートメント効果もあるので、髪に優しい！
• 白髪染めカラー剤：専用の液体やクリームを混ぜて使う製品。色持ちやカバー力が最も高いのが特徴。ただ、手間や時間がかかるので、忙しい人には向かないかも。

これらの製品はそれぞれメリットやデメリットがあります。

自分のニーズに合わせて選ぶことが大切ですよ。

また、製品を選ぶときには、成分や色、価格などの点にも注意しましょう。

白髪染めによる頭皮や髪への影響とケア方法

白髪染めは白髪を隠したり、イメージチェンジしたりするのに便利ですよね。

でも、白髪染めには頭皮や髪への影響も。どんな影響があるのか、そしてそのケア方法について解説します。

頭皮への影響とケア方法

白髪染めは、頭皮に直接触れることで、頭皮に影響を与えることがあります。特に、化学物質が含まれるものは注意が必要です。

• アレルギー反応：白髪染めの成分に対してアレルギー反応を起こすことがあります。かゆみや赤み、腫れなどの症状が出ることも。アレルギー反応は個人差がありますが、重症化すると危険な状態になることも。アレルギー反応を防ぐためには、白髪染めを使う前にパッチテストを行うことが大切ですよ。
• 頭皮の乾燥：白髪染めは、頭皮の水分や油分を奪うことがあります。頭皮の乾燥は、かゆみやフケなどのトラブルを引き起こすことが。頭皮の乾燥を防ぐためには、白髪染め後に保湿効果のあるシャンプーやコンディショナーを使うことがおすすめです。
• 頭皮の刺激：白髪染めは、頭皮に刺激を与えることが。特に、強い成分が含まれるものは、頭皮に傷や炎症を起こす可能性が。頭皮の刺激を防ぐためには、白髪染めの使用回数や時間を減らすことや、刺激の弱い成分のものを選ぶことが大切ですね。

髪への影響とケア方法

白髪染めは、髪にも影響を与えることが。特に、化学物質が含まれるものは注意が必要です。

• 髪の毛のダメージ：白髪染めは、髪の毛の表面にあるキューティクルと呼ばれる保護層を傷つけることが。キューティクルが傷つくと、髪の毛の強度やハリコシが低下します。髪の毛のダメージを防ぐためには、白髪染め後に補修効果のあるシャンプーやコンディショナーを使うことがおすすめですよ。
• 色落ち：白髪染めは、時間が経つと色が落ちることが。色落ちすると、白髪が目立ったり、色味が変わったりすることが。色落ちを防ぐためには、白髪染め後に色持ち効果のあるシャンプーやコンディショナーを使うことが大切ですね。
• 匂い：白髪染めは、特有の匂いを発することが。匂いは、白髪染め後にしばらく残ることが。匂いを消すためには、白髪染め後にしっかりと洗い流すことや、香り付きのシャンプーやコンディショナーを使うことが効果的ですよ。

白髪染めを使う際は、上記のポイントを参考にして、髪や頭皮を大切にしてくださいね！あなたの髪がいつも美しく、健康であることを願っています！

白髪を染めない30代はどうしてる？

30代の中には、白髪を染めないという選択をしている人もいます。

白髪染めは髪を黒くするので、明るい色にはできません。

そのため白髪染めはせずに、ヘアカラーで済ませている人もいます。

美容室での相談もおすすめ！「私くらいの白髪だと、白髪染めとヘアカラーどっちがいいですか？」など相談するといいですね。自宅では白髪染めの回数を減らして、カラートリートメントで生え際の白髪を隠すこともできます！

ちなみに、無添加で1本4役のマイナチュレは30代向けのカラートリートメントとして、雑誌のインレッド・リンネルでも取り上げられています♪

では、白髪を染めない選択をする30代の女性たちは、どのような理由でその選択をしているのでしょうか？

また、白髪を染めないメリットやデメリット、ヘアスタイルの提案などを紹介します。

白髪を染めない理由とメリット

白髪を染めない理由は人それぞれ。

以下に、美容室でよく聞かれる理由をいくつか挙げてみました。

• 白髪が自分の魅力だと感じる
• 白髪染めの時間や費用がもったいないと思う
• 白髪染めのダメージやアレルギーが心配
• 色落ちや根元の目立ちが気になる
• 自然な色合いや質感が好きで、白髪染めの仕上がりが気に入らない

白髪を染めないメリットとしては、以下のような点が挙げられます。

• 頭皮や髪へのダメージが少ない
• アレルギーや副作用のリスクが低くなる
• 時間や費用を節約できる
• 自然な髪の色や質感を楽しめる

白髪を活かしたヘアスタイルやアレンジ方法

白髪を染めない選択をしても、ヘアスタイルやアレンジに工夫をすることで、おしゃれな印象を持つことができます。

以下に、白髪を活かしたヘアスタイルの例を紹介しますね。

• ボブ：白髪が多くても軽やか。前髪を長めにしてサイドに流すと、白髪をカバーできますよ。
• ロング：華やかで女性らしい印象。毛先にウェーブやカールをつけると、動きが出ます。
• ショート：爽やかで清潔感があります。トップはふんわり、サイドはすっきりと。
• ポニーテール：高めに結ぶと、若々しい印象に。
• バレッタ：上品でエレガント。白髪をアクセントにするのもおすすめです。

白髪を染めないコツと注意点

染めない場合でも、ちょっとした工夫で白髪を美しく保つことができるんですよ！以下、そのためのコツや注意点をご紹介します。

髪や頭皮のケアを大切に！

白髪は乾燥しやすいのが特徴で、それがパサつきや切れ毛の原因になることも。さらに、頭皮の血行不良や汚れは白髪の増加に繋がることもあるんです。そこで、白髪に合わせたシャンプーやトリートメントを選ぶことで、髪や頭皮のケアをしっかりと行うことが大切ですね。

ツヤとコシを出す工夫を！

白髪はツヤやコシが少なくなりがち。その結果、髪がくすんで見えることも。そんな時は、ヘアオイルやヘアミストを使って、髪にツヤやコシを取り戻すのがおすすめですよ！

髪に色味をプラスしてみては？

白髪は色味が少なく、地味に見えることも。カラートリートメントやカラーシャンプーを使うことで、髪に色味を足すことができます。色味は自分の肌色や好みに合わせて選ぶと、より自分らしいスタイルになりますね。

髪に動きやボリュームを！

白髪は動きやボリュームが少ないのが特徴。そのため、パーマやカールアイロンを使って、髪に動きやボリュームを出すのがおすすめ。顔型や好みに合わせて調整すると、より自分らしいスタイルになりますよ！

白髪を美しく保つための工夫は、実はたくさんあるんです。

これらの方法を取り入れて、自分らしい白髪スタイルを楽しんでみてはいかがでしょうか？

白髪が生えちゃった！若白髪っていつから？

若白髪というのは20代で白髪が生えてくること。

日本人の平均的な白髪発生年齢は、女性で35歳、男性で34歳と言われています。ですから私達の年齢では若白髪とは言わないんですよね。

白髪が生えるというのは、年齢とともに避けられない現象ですが、30代や40代といった若い年代で白髪が生えることもあります。

これを若白髪と呼びますが、一体いつから若白髪と呼べるのでしょうか？

また、若白髪になる人の割合や原因、対処法や予防法についても紹介します。

若白髪の定義と発生率

一般的に、若白髪の定義は30歳未満で白髪が生えること。ただ、これはあくまで目安。文化や地域によっても違いがあるんです。例えば、欧米人やアジア人は20代から30代で白髪が増えることが多いのに対し、アフリカ人は40代から50代で白髪が増えることが多いと言われています。

日本人の場合、若白髪になる人の割合は、男性で約10％、女性で約5％程度だと推測されています。このデータは、平均的な白髪の発生年齢を基に算出されたもの。しかし、最近の生活環境の変化やストレスの影響で、若白髪になる人が増えている傾向も見られるんですよ。

若白髪の原因と特徴

若白髪の原因、気になりますよね。以下に主な原因を箇条書きでまとめました。

• 遺伝：家族に若くして白髪が多い人がいる場合、遺伝的な影響が考えられます。
• ストレス：ストレスは色素細胞の働きを妨げることがあるんです。
• 睡眠不足：睡眠は体をリセットする大切な時間。不足すると、白髪の原因に！
• 栄養不足：特にタンパク質やミネラル、ビタミンが大切です。
• 紫外線：紫外線は白髪の原因となることがあるので、対策が必要です。
• 喫煙：喫煙は体全体に悪影響。白髪の原因にもなります。
• 病気：白髪が急に増えたら、病気の可能性も。気になったら医療機関に相談しましょう。

若白髪の特徴としては、頭頂部やこめかみから生えることが多いと言われています。

また、黒髪と混ざって生えることが多いのも特徴の一つ。

これは色素細胞の働きが不安定であることを示しています。

若白髪の予防・改善法8選

気になる若白髪の予防や改善のための方法を、具体的に8つ紹介します。

1. 白髪染めをする
   白髪染めは、手軽に使えるヘアカラートリートメントやヘアマニキュアなどの市販品や、サロンでのハイライトやグラデーションなどの技術があります。ただ、頭皮や髪に負担をかける可能性があるので、使用頻度や成分には注意が必要ですよ！
2. 頭皮ケアをする
   頭皮ケアは、白髪の予防や改善にとても大切！シャンプーやコンディショナーの選び方や洗い方、ブラッシングやマッサージなどがポイントです。特に、頭皮に優しいものを選ぶことや、爪を立てずに優しくマッサージすることが大切ですね。
3. 栄養バランスの良い食事をする
   メラニン色素の生成に必要な栄養素を摂取するためには、タンパク質やアミノ酸、ミネラル、ビタミンなどが大切。これらの栄養素は、肉や魚、卵、大豆製品、乳製品、ナッツ類、海藻類、レバー、貝類、野菜や果物などに多く含まれていますよ！
4. 紫外線対策をする
   紫外線は、メラニン色素の生成を妨げる原因となることがあるので、紫外線対策はとても大切！帽子や日傘で直接的な紫外線を避けることや、UVスプレーやクリームなどで間接的な紫外線を防ぐことがおすすめですよ！
5. 喫煙をやめる
   喫煙は、メラニン色素の生成に必要なビタミンを壊す原因となることがあるので、喫煙は控えるようにしましょうね。最近は、医療機関での禁煙治療もありますよ！
6. ストレスを解消する
   ストレスは、色素細胞の働きを妨げる原因となることがあるので、ストレスを溜め込まずに解消する方法を見つけることが大切。趣味や運動、音楽や読書などでリラックスする時間を持つことがおすすめですよ！
7. 睡眠を十分にとる
   睡眠は、髪の毛の成分であるタンパク質の合成を助けるだけでなく、免疫力や集中力、記憶力にも影響します。一日に7～8時間の睡眠を目指しましょうね！
8. サプリメントを利用する
   食事からの栄養摂取が難しい場合、サプリメントを利用するのも一つの方法。ただし、サプリメントは食事の補助として考え、過剰摂取は避けるようにしましょうね！

白髪との戦いは、日々のケアや生活習慣が鍵となります。

30代の女性が陰毛に白髪が生えたら増える？

30代の女性の体は、更年期を控えたデリケートな状態。それにライフスタイルの変化による悩みやストレスも非常に多い時期ですね。

そのため全身の血行が悪くなりがちで、いろんな部位に酸素や栄養が届かなくなってしまう場合、デリケートゾーンに白髪が生えてきます。

ですが、急激に白髪が増えることは経験上ありませんので大丈夫。しかしながら、強いストレスは体全体によくないので生活習慣の見直しやストレスの解消を心がけるといいと思います。

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陰毛に白髪が生える原因と頻度

陰毛に白髪が生える原因はいくつか考えられます。

• 老化による酵素・チロシナーゼの減少：これは、メラニン色素を作るための酵素が年齢とともに減少することを指します。
• 栄養不足：特にミネラルやアミノ酸が不足すると、メラニン色素の生成がうまくいかなくなります。
• 生活習慣の乱れ：不規則な生活や睡眠不足は、体のバランスを崩してしまいます。
• ストレス：これは、活性酸素を増やし、メラニン色素を作る細胞にダメージを与える可能性があります。
• 病気や薬の副作用：一部の病気や薬の影響で白髪が増えることも。

陰毛に白髪が生える頻度は人それぞれ。ただ、髪の毛よりも早く白髪が生えることが多いと言われています。これは、陰毛の寿命が短いため、メラニン色素の生成が追いつかないからなんですよ。

陰毛に白髪が生えた場合の対処法とケア方法

陰毛に白髪が生えた場合の対処法としては、以下のようなものがあります。

1. 脱毛処理：白髪を抜いても増えることはありませんが、デリケートな部分なので注意が必要です。安全に対処するためには、カットや専用の毛染めを使用することをおすすめします。
2. レーザー脱毛：白髪には効果がありませんので、他の方法を選ぶ必要があります。
3. 食事やサプリメント：メラニン色素の生成に必要な栄養素を摂取することで、白髪の予防や改善が期待できます。
4. 生活習慣の見直し：健康的な生活を心がけることで、白髪の原因となる活性酸素を減少させることができます。

陰毛に白髪が生えることの意味と心理

白髪が生えることの意味は、病気の前兆とは限りません。ただ、急に増えたり、他の症状と合わせて現れる場合は、医師の相談をおすすめします。

白髪に対する感情は人それぞれ。老化を感じる人、恥ずかしいと感じる人、気にしない人、白髪をポジティブに捉える人…。

どんな感じ方をしても、大切なのは、自分自身を受け入れることですね。

妊娠すると白髪は増えるの？

妊娠中はつわりなどから、食べ物の嗜好が変わるため食事バランスが乱れ、栄養不足となる場合に白髪になりやすいです。

また、お腹に赤ちゃんを授かると目まぐるしい体の変化にストレスを感じることで、血行不良になることも考えられます。体調を優先し、ママが疲れないようにしたいですね。

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女性ホルモンの影響

妊娠中、女性ホルモンのバランスは大きく変わります。特にエストロゲン（卵胞ホルモンとも呼ばれるもの）は、赤ちゃんの環境を整えるために多く使用されます。このエストロゲンは、髪の生成に関与しているんです。

しかし、赤ちゃんの成長をサポートするために多くのエストロゲンが使われると、ママの髪に行き届くエストロゲンの量が減少。

これが、髪の色や量に変化をもたらすことがあるんですね。

栄養不足

妊娠中は、赤ちゃんへの栄養も考慮しなくてはならないため、通常よりも多くの栄養を摂ることが求められます。

しかし、つわりや食欲不振で食事の量が減ったり、摂取した栄養が赤ちゃんに優先的に供給されることで、ママ自身の栄養が不足しがち。

特に、白髪の原因となるメラニン色素を生成するためのミネラルやタンパク質が不足すると、白髪が増えることが考えられます。

睡眠不足

妊娠中、体調の変化やホルモンの影響で、良質な睡眠を取るのが難しくなることがあります。

睡眠不足は、血行や新陳代謝を悪くし、活性酸素を増やすことが知られています。活性酸素の増加は、髪の健康にも影響を及ぼす可能性があるんですよ。

白髪が増えた30代のまとめ

この記事では「30代の白髪の原因」についてまとました。

30代って、家庭でも社会でも責任が重くなってくる年代。自分以外のことで、頑張る場面が多いですね。

その結果、髪トラブルにつながる問題が発生！鏡で見ると、悲しくなるほど生えぎわが真っ白。

増えてしまった白髪は、元には戻せないけど上手に向き合っていくことが大切かなって思いました。

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