ダイエット

置き換えダイエットおすすめ!減量に最適な置き換えの選び方

2022年10月1日

最近、お腹がブクブクしてきたんだけど置き換えダイエットのおすすめは?

置き換えダイエットって、本当に効果あるの?

という悩みに答えます!

いつの間にかポッコリしてきたお腹、置き換えダイエットでくびれのある美ボディーになりたいですよね。

しかし、置き換えダイエットにダイエットに成功しないとリバウンドすることも!!!

この記事は、痩せるための置き換えダイエットの種類と選び方についてご紹介します。

最適な選択肢と、人それぞれに合った置き換えダイエットをお伝えするのでグッと痩せる近道になります。

そもそも置き換えダイエットとは何なの?

置き換えダイエットとは、普段食べている食品の一部または全部を、より低カロリーな代替品に置き換えるダイエット方法。

一般的に1日1回以上の食事をシェイク、バー、または他の調理された食品に置き換えることになります。

置き換えダイエットの種類

置き換えダイエットの種類は何があるのかみていきましょう。

簡単にできる置き換えダイエットならドリンク系

プロテインシェイクやスムージーは、1日に必要なタンパク質を手軽に摂取できる方法で、牛乳や水と混ぜるだけでおいしく栄養価の高いドリンクになります。

その他、スープなどのプロテインドリンクは、お湯に溶かして飲むようになっており、甘い飲み物が苦手な方にも便利でヘルシーな飲み物です。

ダイエット中でも甘いものを食べたい人はお菓子系

特に甘いものが好きな人は、ダイエットを続けるのが難しいですよね。

クッキーやゼリー、おせんべいなどのお菓子系置き換えダイエット食品は多くあります。

チョコレートやケーキの代用品にもなるのでおすすめ。

何より腹持ちが良い置き換えダイエットなら食事系

食事系の食品は、満腹感や満足感を得るために作られています。一般的に、食物繊維とタンパク質が豊富で、糖分と脂肪は少なめです。

そのため、すぐにお腹が空くのを避けたい人に最適。 人気のある食事系食品には、麺類、ショートパスタ、米、豆類などがあります。

これらの食品は一般的に咀嚼と消化が容易なため、満腹感を長く味わうことができます。満腹感と集中力を持続させたい方におすすめ。

おすすめしたい自分に合った置き換えダイエットの選び方

置き換えダイエットの選び方は、以下の3つになります。

選び方

  • 好みの食品タイプを選ぶ
  • 満腹感が持続するかどうか
  • 目的にあった栄養素で選ぶ
  • 継続できる価格かどうか

それぞれ、詳しくみていきましょう。

好みの食品タイプを選ぶ

置き換えダイエット食品を摂るための準備に時間をかけたくない方は、ドリンク系やお菓子系が最適。

集中力が必要な仕事の方は食事系の代替品で、満腹感を持続させましょう。

パスタが好きな人は、全粒粉やキヌアなど、よりヘルシーな小麦粉で作られたパスタを試してみるのもいいですね。

アイスクリームが好きな人は、代わりに低脂肪の豆乳系の食品を見つけたいところ。

満腹感が持続するかどうか

満腹感が得られないと、意図した以上に食べてしまうことになりかねません。

せき止められていたダムが崩壊するかのように、食べまくってしまう危険性があるんです。

目的にあった栄養素で選ぶ

食物繊維の摂取量を増やそうとしているのであれば、食物繊維が多く、脂肪分の少ない置き換え食品を選ぶとよいでしょう。

同様に、糖分の摂取量を減らしたいのであれば、糖分が少なく、タンパク質が豊富な置き換えダイエット食品にします。

継続できる価格かどうか

置き換えについて選択する際に、1日当たりのコストだけを考慮するべきではありませんが、継続しないと痩せられませんから需要なポイントです。

まとめ買いやクーポンを見つけるなど、置き換えダイエット食品をお得に購入する方法を見つけて買い物上手になりましょう。

ちょっとした工夫で、自分の好みに合った置き換えダイエット食品を簡単に見つけることができ、目標達成に役立ちますよ!

置き換えダイエットのメリット

1つの利点は、それが体重を減らすために非常に効果的な方法であることです。

置き換えることにより通常の食事を食べていた場合よりも少ないカロリーを摂取するが可能になります。

置き換えダイエットは、他のダイエット方法では痩せることが困難だった方におすすめ!

2つ目の利点は、置き換えダイエットは便利だということ。

なぜなら、食事の準備をする必要がないので自分の時間が増えます♪

私は置き換えダイエットで1日2時間も使える時間が増えました。

3つ目の利点は、食費が減るということ。代替品にしても、総菜を買ってくるより、外食するより安いわけです。

置き換えダイエットのデメリット

欠点は、置き換えダイエットの代替品だけでは、重要な栄養素が足りないこと。

実践する際は、通常の食事の際に栄養を意識したメニューが必要です。

1日または1週間を通して栄養バランスのいい食事を心がけましょう。

置き換えダイエットは安全なの?

置き換えダイエットが安全かどうかは、議論の分かれるところですが1日1回を代替品にする程度なら、他の食事で栄養が摂取できます。

過度なダイエットは、置き換えに限らず体に悪影響です。

くれぐれも、栄養面に配慮し砂糖や飽和脂肪など、不健康な成分が多く含まれていない代替品を選びましょう。

置き換えダイエットおすすめのまとめ

この記事では「置き換えダイエットおすすめ」についてまとめました。ここで選び方を振り返っておきましょう。

まとめ

  • 好みの食品タイプを選ぶ
  • 満腹感が持続するかどうか
  • 目的にあった栄養素で選ぶ
  • 継続できる価格かどうか

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はぴ子

自分の悩みだった小胸・抜け毛・ダイエット・スキンケアについて興味を持ち、化粧品検定3級取得。同じ悩みを抱える女性に役立つ情報を発信。アラフォーでも美しいボディを作り上げ自分らしく過ごしましょう♪

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